z serii

[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]

[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/bc480fbeadea4882b9360ecb37745189.jpg /SFD/Images/2015/11/28/4e3145e41fd04b3a9fcf767e9fdb40c1.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - oj dużo serii poleciało, porządnie chciałam się rozgrzać. Ostatnie: 12x40kg 8x45kg 8x50kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - już nie mam problemów z [...]

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

[...] opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + rozciąganie Żołnierskie ok, tylko przy ostatnim powt. w ostatniej serii chyba za bardzo wygięłam tułów. Arnoldki poprawiam technikę. Ostatnio robiłam z oparciem na lekkim skosie, ale chyba tak nie można jednak %-) Poglądnęłam u Arphiel, że [...]

[...] (na stronę) serratus crunches 7,25kgx 7/7/6 + nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem - ok. 20 min + kilka serii pompek (są postępy 8-) ) ok. 5 min + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to trochę, ale od tamtej sytuacji kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening nóg wczoraj satysfakcjonujący. /SFD/2019/5/3/3265ece9066349bb8a6633b3aae1b07f.jpg Przysiady z ketlem - w pierwszej serii trochę się wystraszyłam, bo kolano zaczęło boleć (trochę za mocna rozgrzewka), ale potem sprawnie to poszło nawet. Hip - kupiłam nową otulinkę na sztangę, bo stara się [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]

[...] mi to ćwiczenie - przodem i bokiem. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak ja zawsze na fitnessach (jak chodziłam 100 lat temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). No i dobrze, powoli będzie coraz [...]

Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]

[...] JUZ PIERWSZA SERIA WLASCIWA Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut... Robisz 10 powtorzen. Jak pokaze 12... Robisz 10 powtorzen. Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak stoper wskaze 40minut. 10 SERII ROBOCZYCH, CZYLI AZ DO 44MINUT, A DLA SIADOW I CIAGOW DO 55MINUT(TAM CWICZYSZ CO 5 MINUT). W nastepnym [...]

[...] spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 (Wyciskanie skos góra) *Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]

[...] sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x ZAMIEN OSTATNIA [...]

[...] układu nerwowego Chodzi o to, że filozofie reningowe np. Doriana Yatesa (trening z dużymi ciężarami przy mniejszej ilości powtórzeń, o małej objętości - liczba ćwiczeń i serii, i niskiej częstotliwości ćwiczenia każdej grupy - raz na tydzień) był zupełnie odmienny od podejścia Ronniego Collemana czy Arnolda (większa ilość powtórzeń w serii, [...]

[...] 38g + 2 tabsy dołączone Scitec Crea Bomb 3g :P za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO! Trening 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA Rozgrzewka: 30kgx12,40kgx12,40x12, Seria właściwa; 45x12,50x10,55x8,60x8,65x6,70x5 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień [...]

[...] barku i ramienia. Na tyle, że ustawiłem stojak i łupnąłem push press. 5x50; 5x55; 5x60. Barki milczały. Potem gwóźdź programu. Martwy ciąg. 5x120; 4x125; 2x130 W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął puszczać) dlatego zrobiłem 5 zamiast 6. Przedostatnia i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli [...]

[...] rozumem. Założyłem sobie, że kończę trening w przypadku konieczności odstawienia kettli na ziemię w którymś ćwiczeniu. A co. Poległem na podwójnych snatchach, w ostatniej serii. Ale i tak olałem ustalenia i próbowałem zrobić bez kolejności najgorsze ćwiczenia z 32 kg. Nic z tego. Newton i jego banda nie spali dzisiaj. Męcząca zabawa. Xzaar [...]